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ローラー練 回復走

通勤帰りを140ワット。
この雨風の中でパンク。日ごろの行いでも悪かったでしょうか。

仮眠から起きてローラー。
回復走のつもりだったけど回すだけでもかったるくて1時間半の予定を50分で切り上げ。
ペダリングもグチャグチャで久しぶりにひどい練習だった。
パンクが悪かったということにしておこう。

回復走
50分 101ワット

子供を寝かせてから超久し振りの自転車掃除。
ワイヤーとかも交換したかったけど明日の練習に間に合わなくなるのでパス。
苦手なのでとても時間がかかるのだ。
こういうのをちゃちゃっと交換できる人とかうらやましい。

ワックスもかけてピカピカしたけど雨の荒川を走れば一発で終了である。
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by condle1 | 2009-12-11 21:56

ローラー練 回復走

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土日は久しぶりに外を走ろうかと思ったので今日は流しだけ。

回復走
1時間 117ワット

「やりすぎでしょ!」と言って返ってきたのは「やりすぎはお前だ!」ということだった。。

そうなのか、、と思う。
やる気は、、それほど無い。あれば黙々と白石を登っているだろう。
でもやめるとあっという間の怖さを知っているからローラーだけでも淡々とやっている。
自転車見るのも嫌な時もあったのにまたこんなことしていて、
ふと不思議に思うことはある。

乗鞍は出なくて良かったと思う。
あの日で完全に底に落ちた気がする。
落ちたらあとは上がるしかないからか、何かが変わった。
ゴローさんと乗鞍を登ってもらって位ヶ原で弁当食べてまた何かが変わった。

燃え尽きたくはないけど、また燃え尽きたらまた休めば良いと開き直ってもいる。
割り切って隔年で活動するのも良いかもしれないと考えたりもしている。
長い目で見て強くなるにはマイナスかもしれないけど、自分にはやるかやらないかしかないのだから。。

大きくみた目標はまだないです。
けどとにかく今までで一番強い自分になってみたい。
なって、もっと強い人にコテンパンにやられたい。
そんなことを考えながら練習しています。

通勤は167ワット。なぜか南風で上がってしまった。
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by condle1 | 2009-12-10 23:28

ローラー練 20分走 SFR

朝ローラー。SFRと20分走。

1時間 85ワット。

SFR3分、3分レスト 5本
1.211ワット 139拍 42回転
2.209ワット 141拍 42回転
3.213ワット 143拍 42回転
4.209ワット 143拍 42回転
5.208ワット 139拍 41回転
6.211ワット 141拍 42回転

10分 94ワット。

20分走
1.242ワット 159拍 77回転

15分 97ワット

20分走
1.247ワット 156拍 80回転

20分 80ワット

計3時間

SFRは回転を守る。
しかしやっぱりワットはもう少し上げたいところ。1回転で10ワットくらい違うのか。
バランスをとって44、45回転の240ワットくらいでやろうか。

20分走は低回転で。
2本目は下ハンを持って。呼吸は若干辛くなるけど力は入りやすくなる。爪先が入っていく感じが良い。

ただ今、牛乳がマイブーム。
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by condle1 | 2009-12-09 21:09

ローラー練 20分走

通勤を135ワット。

仮眠から起きてからローラー。20分走。

65分 105ワット。

20分
1.244ワット 157拍 78回転

35分 93ワット

計2時間

同じ負荷で同じように走ってばかりなので今日はあえて回転を下げて走る。
白石を意識してみたけど、まだ何か違う。
もっと脚にくる感じにするにはもっと回転を落とした方が良いのか。

気持ちよく走っていると250ワットを越えそうだったので適度に休みながら落とした。

100ワットの時間は何しているかというとビデオ見たりyoutube見たりとか。
今は情熱大陸とNHKの沸騰都市というのを友人に借りたので見ています。
20分走はマイコーのsmooth criminalを2回回すとちょうど20分になるので気に入っています。

あまり触れていませんでしたが、シマノの靴は気に入っています。
ヒールが決まるのは考えていた以上に気持ちいいです。
靴を靴下のように履いているシマノの広告がありましたが、履き心地も本当にそんな感じです。
仕事終わった後でむくみまくっていてもあまり苦にならなくなりました。
でもアッパーの成型はよく分からない感じもするので、今度は一つ下のR240でも良いかも知れません。
ソールの硬さもほどほどらしいですし。
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左右で微妙に違う。
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by condle1 | 2009-12-08 21:50

ローラー練 20分走

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ディズナのバーエンドリアライト。
これは明るいし手元で操作できて良いです。
見た目の減点度も低いでしょ!?

朝ローラー。20分走。

2時間105ワット。

20分
1.242ワット 159拍 96回転

25分90ワット。

計2時間50分。
なんとなく長く乗りたかった。

この240ワットくらいはメディオというのだろうか。
これだけなら毎日やれそうだけど、プラス、何かをしていくと辛い。

通勤は146ワット平均だった。
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by condle1 | 2009-12-07 22:59

通勤のみ

結構だるい状態。
ローラーのみでCTL100キープは厳しいか?

通勤は往路150ワット、復路140ワット。
今日は荒川がマラソン大会だったので一般道で。
常にインターバルかかってる状態なので走行中はほとんど200~230辺り。
ローラーに慣れると実走が妙に軽く感じてしまう。抑えてるつもりでも簡単に数字が出てる。
まさか強くなっているわけじゃないだろうし、ただの錯覚なんだろう。

帰ってから回復走でも少し乗ろうかとお昼くらいには考えていたけど、帰ってきてみればまったくやる気起こらず。。
また明日頑張ろう。
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by condle1 | 2009-12-06 20:58

ローラー練 20分走

昨日は北関東自転車乗りの忘年会でした。
誰もが知りたいT A R M A C B R O Gの裏話も聞けてなかなか充実でした。
さいとーさん達をカプセル送りにして申し訳なかったですが。
おつかれさまでした。

しかし年にそう何度も練習したり会っているわけでもないのにこの妙に落ち着く感じは、
やはり似たもの同士が集まっているということなのでしょうか。
クライマーは●△×である!!

今日もローラー。20分走。

1時間を104ワット。

20分
1.242ワット 158拍 99回転

ダウン40分 86ワット。

2時間。

この100ワットとかはパワートレーニング的に意味あるのかと自分でも思うけど、
練習のリズムがあって、自分の中ではやっぱりこれが大事。
白石行くときもこんな感じなので同じようにやることにした。

今日は最初から結構だるさがあった。心拍も低い。
余裕な訳じゃなくてこれは上がらないだけ。
今週の疲れもあるだろうし昨日の焼酎と寝不足。焼酎は力が出ない。

tinoueさんの話じゃないけどワインは真面目な話、良いと思う。
怪我は分らないけど、どれだけ飲んでも次の日へ嫌な残り方が無いし体の調子が良い。
白石で良いタイムが出る時も前の日にワインで酔っ払っていることが多い。←本当
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by condle1 | 2009-12-05 20:26

ローラー練 5分走 20分走

朝ローラー。
5分走、5分休み。5本。

1時間10分 90ワット。じっくり。

5分
1.271ワット 159拍 98回転
2.271ワット 165拍 100回転
3.269ワット 169拍 99回転
4.270ワット 169拍 101回転
5.300ワット 173拍 99回転

ダウン15分。

2時間。

心拍右肩上がりで徐々に追い詰められているのがわかる。体感的にも4本からキツイ。
5分5本だとこれくらいか、280ワットまでが限界だろう。
5本目はラスト1分を420ワット維持で30ワット一気にカチ上げた。

L3、L4までならパワーメーターは無くても良いけど、こういう練習だと必須と感じる。

少し休んでまた乗る。20分走。

30分 100ワット。

20分
1.242ワット 167拍 103回転

10分ダウン

1時間。

踵が落ちてくるのを我慢。下で踏まないようにする。

昨日はかなり疲労感を感じたまま寝たのに意外と疲れが残っていなかった。充電完了か?
しかし「調子上がってきたなぁ」と感じる頃には大概やり過ぎていたりして、
さぁこれからという時に梯子を外されたりする。
とりあえず明日まで頑張りたいが。
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by condle1 | 2009-12-04 16:12

ローラー練 SFR 20分走

朝ローラー。
SFR3分(レスト3分)を5本。

45分100ワット。じっくり。

SFR
1.240ワット 155拍 45回転
2.248ワット 159拍 46回転
3.256ワット 162拍 48回転
4.255ワット 163拍 48回転
5.301ワット 168拍 54回転

ダウン20分。

1時間半。

こんな重いので300ワットなんか出るのか?と試しに5本目は頑張ってみた。
とりあえず出せたけど連発は無理っぽい気がする。

やはりもう少し負荷が欲しいところ。回転がオーバーしてしまう。
回り始めると慣性がつくから更に回ってしまう。パワーを差し置いても回転を守るべきか?
少しでもマシにしようとトップ11tのギアを探してみたがそんな漢ギアはうちには無かった。。
とりあえずこれで頑張るか。

山に自転車にいつもパパの部活が忙しいのでたまには相方の日もプレゼント。
娘二人とプリキュアの映画を見に行く。
男の子だったらライダーとかウルトラマンだったんだろうな。女の子はプリキュアらしい。
昔で言うセーラームーンみたいなものか?でもタキシード仮面様は出てこない。
一緒にテレビを見ていて微妙に学習しているのでパパ的にも内容はバッチリ。

そういえば自分も子供の時に東映アニメフェスタとかよく連れて行ったもらったよね。
3本立てで、ドラゴンボールとセイント星矢と、、、、、、あと一つが思い出せない。。
タルルートくんとかだったっけ。
あとドラえもんシリーズですね。

帰ってきてから夕ローラー。20分走一本。

50分80ワット。

20分
1.235ワット 165拍 105回転

15分ダウン。

1時間半。

かなり脚が重くて回復走だけでやめようかと思ったけど負荷かけてみればそれなりに動いた。
筋肉辛いので更に回転増し。常時110~120。

明日はかなりダルいかも。
でもだいぶ言うこと聞くようになってきた気がする。
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by condle1 | 2009-12-03 20:16

ローラー練 20分走 アウタートップ練

12月に入り、忙しくなってきた。
殺伐としている。怒号が飛び交う。。みんなピリピリしているのを見ると年末が来たなぁと感じる。

帰りは荒川を走って帰りたくなる良い天気だったが、どうせ居眠りしそうな気もしたのでやめる。
というかそんなテンションは今のところ持てないのが実情。
明け番で走るかどうかが、分りやすいヤル気バロメーターなのかも知れない。

アウタートップ練で帰る。

11月は1100kmだった。これは抜きすぎだろう。
仮眠から起きてからローラー。20分走。

120ワットでじっくり20分アップ。

20分
1.245ワット 165拍 99回転

20分ダウン。

1時間。

20分走は16分235ワットで走って、3分270ワット、最後1分を400ワット維持で終了。競っているイメージで。
4分で平均10ワット上がった。

ダウンの時間にSFRのようなものを挟んでみる。
最大負荷の50x12(アウタートップ)の40回転では240~250ワット。50回転でも270ワット。
負荷が足りないぞ!とゴローさんにメールする。
「ローラー側だよな?」と来て、
「当然ローラー側だ!」と言ったが、実は自分の脚も足りてない。。今のところこれで十分だろう。。

しかしこの練習は必要だと思った。強い筋肉が欲しい。

夕飯はトマト鍋。やっぱ家飯に限る。

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こっしー。上手でしょ?
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by condle1 | 2009-12-02 20:49