カテゴリ:練習( 45 )

続・東秩父練

体重53.3kg。

先日の山岳コースをリプライズ。
ワークアウトよりはコースを忘れないうちに頭に叩き込んでおこうという趣旨。

案の定もうスッカリ忘れていた。。
ときがわ中学校のどこで曲がったかも忘れている。
stravaへアップした前回のワークアウトのルートをアプリで確認しながら向かう。
便利な世の中になった。

横松郷
■9分50秒くらい(スタート地点が微妙に分からず) 271W 161拍

何ぞ?ぞなもし?このキツさは?
そういえば最初10パー越えてたのは覚えているが、それにしてもこんなにキツかったか!?
30秒くらい登ったらもう脚が一杯になって、あとは耐えるのみ。
この前はイケイケのsatさんに触発されて完全に感覚が麻痺していたのだ。今日はお薬が切れている。
競争相手は最高のドーピングだ。

笠山
■22分51秒 265W 165拍

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こちらも入りっぱながひどい勾配だ。全く登っていかない。
激坂、みんなで登れば怖くない。だったのか。
前回より2、3分落ちるんじゃないかというグズグズ具合だったけどそうでもなかったのは意外。

下りで右側に行ってしまいそうになった。危ない危ない。

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落合バス停とはよく言うが、実際走っているのなんか見たことがない。
なにげに時刻表を見ると一日3、4本だった。しかも午前は一本。。見ないわけか。

定峰
■13分51秒 250W 157拍

350Wくらい出してるつもりのキツさだったが現実は違ったようだ。
しかしこのくらいの傾斜だとスピードも出るし白石とは違ったヒルクライムの楽しさがある。
定峰も悪くないね。
アウターに入れられるほどスピードに乗れず、インナーのままで。前回の1分落ち。

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裏定峰下りにて。なんか怒ってる?
僕の中で裏定峰といえば猿ってイメージだ。相当に高確率で遭遇する。群れてるとやっぱ怖い。

高篠峠
■19分53秒 257W 163拍

ひどく道が悪かった記憶があるけど全然そんなことはなかった。
まぁチョロチョロと最後の方だけか。いい加減な記憶だなぁ。

ここも入りがキツくて最初からくじけそうになる。埼玉の峠ってこんなのばっかだ。
積極果敢にペースを作り続けた小山君に感謝せねばなるまい。
緩いところや悪路はほとんど使わないダンシングも駆使して、少しでもパワーが落ちないよう努めた。
あとは踏む。踏む。とにかく踏む。
今年タイムが出てるのは特段強くなっている訳でもなく、レースで使うようなリミッター外しがうまくなっただけな気もする。
それは後先考えず(考えるけど)踏むってことだ。
今まではまず回そうとか、少し残しておこうとか考えながら走っていたけど、極力排除するようにしている。
良いのか悪いのかはこれから分かるんだろうな。
白石21分だからどうかなんて全く当てにならない。
26分しか出なくても乗鞍1ケタ入ってた事もあるし。

タレたはタレたけど今日はここが一番良い登り方が出来たかな。

いやしかし、弱いわ。
森さんだったら、乾さんだったら、と考えると、てんで話にならない。
まだまだまだ、だね。。

時間が無かったので白石はパス。脚が終わっているともいうが。
外見も中身も先日の劣化版という感じだったが、これでも十分でしょう。
白石さんと永遠の愛を誓った僕でさえさすがに飽きてきたので、時間取れる時はこっち方面で行こうかな。
不倫は文化とか聞いたことあるし。
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by condle1 | 2013-05-28 21:19 | 練習

東秩父満喫練

体重54kg。

奈良さん主催、山いっぱい夢いっぱい3000mup練に参加。
今週はずっとスカスカだったのでちょっと不安。

ときがわの新しいセブンイレブンで720に待ち合わせ。
時間ギリギリっぽかったのでかなり急ぎ目で。
avg146W、29.7km/hで結局10分前に到着。ここまで45km。

この辺だといつもavg120W、27.5km/hとかなのでハッスルペース。やや疲れた。

ジャストにメンバー到着。
奈良さん、satさん、エガちゃん、赤城ヒルクライムの時に一緒に走った小山君、5人。

目標的には高いところは全部獲りたいという感じで。
珍しく人と一緒に走れるのでパワー云々よりもスプリントやビハインドの間合いを考えながら走りたい。

中学校を右に折れる。もう知らない道。

松郷への丘
■9分半くらい 290W 163拍 85回転

オフィシャルな計測地点が分からないのでタイムはなんとなく。
satさんが飛んでいってみんなで追いかける形。
小山君が追いついて僕がかぶせていってそのまま先着。
松郷の頂上へ到着。
おぉ、こんな風に繋がっているのか。ちょっと感動。

笠山
■22分18秒 279W 171拍 77回転

tarmacさんご執心だった笠山初見参。
どこから計測?鳥居辺りか。
小山君がスイスイ登っていく。軽いなぁ。。なんて感心してないで追う。
自然と二人になる。
ペース緩むとアタックがくる。3度くらいあって丁寧に潰す。
淡々と踏んでいたら離れたのでそのまま先着。
データ見ると5.8km、9%あるので体感でもそうだったが、白石よりも若干キツイ感じ。
エガちゃんここで離脱。

定峰バス停より
■12分46秒 286W 170拍 86回転

笠山下ったら落合バス停に到着。おぉぉ、またまた感動。
白石~定峰大回りなんて無駄なことしてたなぁ。

奈良さん口火に再びワークアウト開始。
小山君ガンガンいって、下がったところでsatさんペースアップ。
二人で併走。一人では出来ないアドレナリン感で楽しい。
青看板が見えたところでスプリント開始。先着。

マックスで809W。僕が1000Wいくことはあまりない。
調子よりギアが噛み合うかとかの方がキモな気もする。
かといってスプリント練習をする訳でもないのでいつまでもコツは掴めず。

裏定峰?
■19分32秒 258W 169拍 76回転

裏定峰を下っていき、茶屋の手前で左に折れて次の登り。
おぉ、こんなトコ走れるのか。高篠峠へ繋がるらしい。今日は感動しっぱなしだ。

次は白石だしここはブレイクタイムかしらなんて考えていると小山君が飛んでく。
若い。。さすが16歳。。
一人は寂しいだろうから僕も追走。
しかしここは若者、おとなし目の走りだったか。
淡々と踏んでいたら離れてくれたのでそのままゴール。
道があまり良くなく、パワー的には控えめ。

白石
■24分8秒 254W 173拍 72回転

ハイハイハイ。やってきました。
結構キツイかなぁなんて登り始めると全然イケる様子。単独へ。
水場10分15秒、272W。22分~23分ペースだ。
ここらで小山君は10~15秒差くらいで後ろ。

しかし罠が待っていた。突如、睡魔のようなものと目眩。ヤバイ、ガス欠系か。
騙し騙し走るがスピードダウンが著しい。
目の前のフラッシュバックと戦いながら、というかもう最後の方は白い時間の方が長かったような。。
勝負平で追いつかれ、600m前で行かれてしまった。
クラクラでフィニッシュ。
うーん、肝心なところでやられてしまった。

固形物は摂ってないこともなかったので水分系か。さすがにノーボトルはまずかった。
この状態で下りは危ないかなぁというところになんと、渡りに船。
移動販売車がいるではないか。初めて見たぞこんなの。。
500mlペットをゲット。

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この時点で10時くらい。
このくらいの時間だとこんなに人がいるのかという白石人気だった。そら車も茶屋も出るか。

制限時間一杯になったので裏白石入り口で後ろ髪引かれながら僕は離脱。
皆様はここからも牧場搾りなど夢の続きがあるようで。
奈良さん、みなさん、今日は充実した時間をありがとうございました。

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セブンで補給。復活。

254バイパスを200~250Wのペースで飛ばしていくが帰宅は12時回ってしまい公園遊びに間に合わず。残念。

そうそう、今日はブログ見てますなど色々な方に声を掛けてもらって嬉しかった。
今年はそんな事が多い。更新してると良いことあるな。
白石ですれ違った人も挨拶できなくてごめんなさい。必死でした笑

■154km 155W 2340m up 344TSS
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by condle1 | 2013-05-25 20:53 | 練習

ヤビツ練

体重56kg。

satさん、W林君とヤビツ往復練。

入間のサンクスで待ち合わせ。
ここまで25kmくらい。

satさんの鬼引き(本人は流しているだけ)で粛々と16号を南下する。
W林君はノロ感染の病み上がりでまだ力が戻っていないよう。

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宮ヶ瀬。
見た目ほど良い天気でもない。止まると結構寒いし。

宮ヶ瀬を抜け、裏ヤビツに入る。
不調のW林君が離脱し、satさんと一足先に頂上を目指す。
だらだら~とした登りとも言えない登りをダラダラ~と登っていく。
道が悪くバイク等も多くて負荷をかける気になれないのでマッタリと。
森を抜けて道が開けてきたところで少し踏み始める。
satさんは一旦離れたが勾配が緩くなったところで脚を緩めるとしっかり追いついてきた。
さすが、ウェイトはあるが登りにもこなせるタイプなのだ。(乗鞍も1時間切っている。)

そうこうしながらゴール。

一応パワー出してる部分を抜き出すとこれくらい。
特筆すべきものは無し。

■20分 250W 84回転 4.46W/kg

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懐かしい。久しぶりだなぁ。。5、6年ぶり?かな。

市内側に下って表も走る予定だったが、妙に寒いし雨もパラついてきたので、ここで撤収。

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W氏回収。

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丸亀製麺と運命的な出会いを果たし、昼食。
かしわ天がウマイんだこれが。

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総額お幾ら?

朝と同じく入間のサンクスで解散。

463号を250W前後で踏み倒してソッコー帰宅。

トータル190kmくらい。

楽しかったなぁ。
200kmも人と一緒ならあっという間だね。
またよろしく!

今日食べた物時系列。

チェリオチョコ味
飲むヨーグルト500ml
揚げあんぱん
ぶっかけうどん かしわ天ちくわ天付き
セブンイレブン濃厚プリン
50円どら焼き
コーヒー

負荷の割にはちと食べ過ぎた。
反省。はしていない。
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by condle1 | 2013-05-02 21:18 | 練習

物見山練 74km

体重57.3kg。

白石行く気力が起きず、ウダウダしていたら時間が過ぎてしまい物見山散策でお茶を濁す。
身も心もエンジン掛かってきませんな。

昨日と打って変わって今日は北からの真向かい風。

物見山にていつもの信号間インターバル二本。

■5分3秒 289W 81回転 5.04W/kg
■5分2秒 292W 79回転 5.09W/kg

いつも通りくらいか。

さて、久しぶりの深深夜勤だ。
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by condle1 | 2013-04-09 18:44 | 練習

W林練

体重56.7kg。

1週間空けてしまった。
久しぶりに白石さんの予定だったが駅前でW君に拉致連行されて一緒に走ることに。
井上チームにクリテチャンピオンとシクロチャンピオンも合流して計6人。

物見山大周回3周と小周回1周。
疲労物質の回復が遅いようなので休みながら要所要所で負荷をかける。
進歩の無い身体に少しは刺激を入れられただろうか。
皆様充実した時間をありがとう。

118km走って308TSS、IF0.876。
白石より濃かったな。

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ライダーが不甲斐なくて君には申し訳ない。

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オラ、スーパーコンドルになりたいぞ。

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帰ってからヒルズでやっているミュシャ展へ。
何年か前に来た時に行きそびれたのでとうとうリベンジ出来た。

すごい混み具合だったがなかなか充実で満足だった。
見やすい絵だから子供も多少退屈が紛れたんじゃないかな?
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by condle1 | 2013-03-20 20:37 | 練習

リタイアのみ

W君の練習の予定だったが、向かう途中の道であまりの調子の悪さにリタイア。
ここまでのアベレージ98ワット。。
脚が鉛のように重い。
レース前の練習に付き合うはずだったのだが悪いことをした。

しかしどうにもならんな今年は。いや、去年の秋からなんだが。。
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by condle1 | 2013-03-15 22:16 | 練習

物見山練 74km

体重57.1kg
アウト。アウトーーー。

風が半端ない。寒い。
ので心が折れて物見山で済ます。

信号間のいつものワークアウトを二本。

■5分21秒 298W 174拍 80回転 5.21W/kg
■5分26秒 303W 174拍 80回転 5.30W/kg

白石さん登った後はやっぱキレが出るなぁ。白石さんは凄いわ。
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by condle1 | 2013-02-16 19:27 | 練習

物見山練 74km

体重56.3kg。
落とせるペースは月に1kg。
8月までに52kgと考えて4月から始めるとすると許容MAXは57kgまで。
限界は近い。

なんとなく遅く起きてなんとなく出発。
遅くなってしまったので物見山で。
白石は雪が残っているような気がしたし。

今日はほとんど経験したこと無いような凄まじい風。。暴風だった。
ピオニ-到着まで1時間25分。長かった。

物見山を二本。

■5分43秒 274W 166拍 86回転 4.86W/kg 
■5分40秒 275W 168拍 76回転 4.88W/kg

1本目は回して、2本目は踏んで。
前回よりパワー出てるのにだいぶ遅いのは体重か、風か。

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今日のドリンク。

風に乗って帰りは55分で到着。
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by condle1 | 2013-02-08 19:29 | 練習

越生周回練 5周

体重・・・計り忘れた。乗るのが怖くなってくるな。

今朝は気温高めで助かった。

W君と越生周回練。
約束でもしないともう走れない。

途中でカンパのリアレバーが壊れた。

で、トップ固定。インナーかアウターかの二段変速。
流し気味に5周。
一周に4、5回現われる登りだけグイっと。
ブランクあけてる割にはなかなか掛かる感触。
練習量は少ないけど下げ止まったかな?
必ずしも絶対量ではなく、右肩下がりになる練習が最もパフォーマンスダウンになる気がする。

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休憩。

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どうすんだこれ。。なるしまで診て貰うか。
リアもくり抜いてバーコン変速にしてしまおうかな。
重さ計るとカンパメカ部分(フロント)が69g。シマノのバーコンが75g。
シマニョーロアダプターが10gくらいあったはずだから、トントンかちょっと軽くなるか。
皆11sだ電動だって言ってる時になんだかせせこましい話だなぁ。。
しかしこのハンドルから手を離して変速ってやつはアドレナリンがドバドバ出る感じで、理屈抜きで結構好きだったりする。
さあギア上げるぞ!って気持ちに明確にスイッチが入って良いんだよね。
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by condle1 | 2013-01-23 13:05 | 練習

物見山練

体重54.8kg。

初走りだ。
通勤ではもう走ってるけど。。
ちゃんとした練習は心構えが違うのだ。

しかし寝坊して白石さんが物見山Uターンに変更。

ガストの信号から物見山頂上まで二本。

■5分02秒 262W 165拍 79回転 4.78W/kg
■5分17秒 253W 166拍 80回転 4.61W/kg

よく分からないが弱そうな事は確かだ。全開ですよ全開。
走らないとすぐ弱くなる度、センスの無さを感じる。
練習量でカバーするしかないのだ。

帰ってから初詣。

普通近場に済ますのだがわざわざ明治神宮まで。まぁセール目当て。

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超混み。

RAGTAGで靴見てたらエンジン掛かってきた。
今シーズンまだ買ってないし良いかな。
色々良いのがあったのだが、しかし古着はさほど抵抗ないが中古靴はちょっとなぁ。という感じだ。
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by condle1 | 2013-01-04 09:06 | 練習