白石一本 ■22分4秒

体重54.75kg。

一昨日の駄目さを考えると今日はレストでも仕方ないかなと考えていたが、意外と回復しているので出発。

ただ、眠い。とにかく眠い。
あくびを連発しながら麓まで。

水場9分43秒、302W。
淡々と走りながらでもコンスタントに10分切れるようになってきている。
ギアもしっかり掛かっている。タレもない。

タイムを出すにはまず水場までのラップを出来限り上げることと、後半に断続的に現われる緩斜面をしっかり踏んでいけるか。
この緩斜面区間がくせ者で、体感の頑張り度を3割増しくらいにしてもまだアベレージを下回ってしまう。
今日はそこもギアがしっかり掛かっていた。
なのに反面、何かスピード感が無い感じもしていた。
ゴールして納得。やはり伸びていなかった。

白石
■22分4秒　290W　170拍　71回転　5.29W/kg

でも悪くはないか。
この頃踏みすぎてる気もするから75回転くらいにはなるようにしていこう。

CTLは5／週くらいの増加で教本的なトレーニングができている。
といっても計画を立ててるわけでは無いので、体調と相談していたらそうなっている感じ。
TSBはずっと-20くらいにあるので、一度抜かないとタイム縮めていくような走りはできないかもしれない。
その前にガツンと-80くらいに突っ込んでやりたいと考えてはいるのだが、どうしても身体がついてこない。

下って2本目登ろうかウンウン考える。やれるっちゃやれる。しかし、やめ。
少し物足りないくらいでやめておくのがちょうど良い。
身体は正直だ。
これ以上は潰れてくというのが分かっているんじゃないかな。
そんなんで今年は1本だけが多い。

ケーブルとワイヤーを新調した。
ゴリゴリだったヘッドは開けてみたら錆錆だった(T_T)
しっかりグリスアップしたら良くなったが完全には戻らないかな。反省。
あとは久しぶりにバーテープを巻くか。。