ローラー練 SFR 20分走 3分走

3日休んでしまったので少ししっかりと。
SFR、20分走、3分走。

1時間　103ワット

SFR　3分（3分レスト）
1．242ワット　150拍　46回転
2．250ワット　152拍　47回転
3．250ワット　147拍　47回転
4．261ワット　156拍　49回転
5．267ワット　157拍　50回転

10分流し

20分走
1．242ワット　158拍　71回転

15分流し

3分走（5分レスト）
1．293ワット　160拍　91回転
2．299ワット　163拍　87回転
3．302ワット　164拍　98回転
4．299ワット　164拍　95回転
5．309ワット　168拍　94回転

15分流し

3時間

SFRは回転が上がってしまったけど出力重視で。
20分走は低回転意識。ここで結構辛い。
3分走は280～290ワットでも良いかなというつもりだったけどなんとか300台をキープ出来た。
最後はだいぶキツかった。

この頃心拍が170拍台に乗らない。
この辺の負荷では足りなくなってきていると思われるけど当分このゾーンでやるつもり。
急がず、焦らず、怠らず。の3ず（←勝手につくった）でいくぞ。オ～！
諦めず、で4ずも良いか？

週末から忙しくなってくるので、これから一時は乗れたらラッキーくらいで。

今日の気分。