ローラー練 SFR 20分走 3分走

3日休んでしまったので少ししっかりと。
SFR、20分走、3分走。

1時間 103ワット

SFR 3分(3分レスト)
1.242ワット 150拍 46回転
2.250ワット 152拍 47回転
3.250ワット 147拍 47回転
4.261ワット 156拍 49回転
5.267ワット 157拍 50回転

10分流し

20分走
1.242ワット 158拍 71回転

15分流し

3分走(5分レスト)
1.293ワット 160拍 91回転
2.299ワット 163拍 87回転
3.302ワット 164拍 98回転
4.299ワット 164拍 95回転
5.309ワット 168拍 94回転

15分流し

3時間

SFRは回転が上がってしまったけど出力重視で。
20分走は低回転意識。ここで結構辛い。
3分走は280~290ワットでも良いかなというつもりだったけどなんとか300台をキープ出来た。
最後はだいぶキツかった。

この頃心拍が170拍台に乗らない。
この辺の負荷では足りなくなってきていると思われるけど当分このゾーンでやるつもり。
急がず、焦らず、怠らず。の3ず(←勝手につくった)でいくぞ。オ~!
諦めず、で4ずも良いか?

週末から忙しくなってくるので、これから一時は乗れたらラッキーくらいで。

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今日の気分。
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by condle1 | 2009-12-17 21:10
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