ローラー練 20分走 SFR

朝ローラー。SFRと20分走。

1時間　85ワット。

SFR3分、3分レスト　5本
1．211ワット　139拍　42回転
2．209ワット　141拍　42回転
3．213ワット　143拍　42回転
4．209ワット　143拍　42回転
5．208ワット　139拍　41回転
6．211ワット　141拍　42回転

10分　94ワット。

20分走
1．242ワット　159拍　77回転

15分　97ワット

20分走
1．247ワット　156拍　80回転

20分　80ワット

計3時間

SFRは回転を守る。
しかしやっぱりワットはもう少し上げたいところ。1回転で10ワットくらい違うのか。
バランスをとって44、45回転の240ワットくらいでやろうか。

20分走は低回転で。
2本目は下ハンを持って。呼吸は若干辛くなるけど力は入りやすくなる。爪先が入っていく感じが良い。

ただ今、牛乳がマイブーム。