ローラー練 SFR 20分走

朝ローラー。
SFR3分（レスト3分）を5本。

45分100ワット。じっくり。

SFR
1．240ワット　155拍　45回転
2．248ワット　159拍　46回転
3．256ワット　162拍　48回転
4．255ワット　163拍　48回転
5．301ワット　168拍　54回転

ダウン20分。

1時間半。

こんな重いので300ワットなんか出るのか？と試しに5本目は頑張ってみた。
とりあえず出せたけど連発は無理っぽい気がする。

やはりもう少し負荷が欲しいところ。回転がオーバーしてしまう。
回り始めると慣性がつくから更に回ってしまう。パワーを差し置いても回転を守るべきか？
少しでもマシにしようとトップ11tのギアを探してみたがそんな漢ギアはうちには無かった。。
とりあえずこれで頑張るか。

山に自転車にいつもパパの部活が忙しいのでたまには相方の日もプレゼント。
娘二人とプリキュアの映画を見に行く。
男の子だったらライダーとかウルトラマンだったんだろうな。女の子はプリキュアらしい。
昔で言うセーラームーンみたいなものか？でもタキシード仮面様は出てこない。
一緒にテレビを見ていて微妙に学習しているのでパパ的にも内容はバッチリ。

そういえば自分も子供の時に東映アニメフェスタとかよく連れて行ったもらったよね。
3本立てで、ドラゴンボールとセイント星矢と、、、、、、あと一つが思い出せない。。
タルルートくんとかだったっけ。
あとドラえもんシリーズですね。

帰ってきてから夕ローラー。20分走一本。

50分80ワット。

20分
1．235ワット　165拍　105回転

15分ダウン。

1時間半。

かなり脚が重くて回復走だけでやめようかと思ったけど負荷かけてみればそれなりに動いた。
筋肉辛いので更に回転増し。常時110~120。

明日はかなりダルいかも。
でもだいぶ言うこと聞くようになってきた気がする。