ローラー錬

レースが近くなってきた。
もともと前線で走ろうとも走れるとも思っていなかったので基礎メニューに終始するつもりだった。
しかし考えていた以上にコンディションが改善しているので少し予定変更。

実戦的な強度も入れてメリハリをつけて、より良い状態にもっていこうという気になっています。
今日はほどほどの時間に起きて朝ローラー。

1分走と5分走。
とりあえずはレースの大きな負荷に身体（心拍、筋肉）を慣らさせるため。
ヒルクライムにソリアレベル以上の練習がどれほど有効なのか、
自分の中でまだ確立できていないのであまりやりません。
でもやれば状態は短期的に上がっていくし、レース強度をやらないでレース出るのは
健康上良くないので多少やります。

（そもそもこれというやり方が分からないので）高岡さんに習い1分＋2分レスト10本。
前後に5分走。前はウォーミングアップ兼ねて。後はタレ具合の検証。
目標は控えめに1分が330～350ワット、5分が300ワット程度。
そもそも現状どれほど出来るのか全く未知数なので、出たとこ勝負で帳尻合わせる予定。

身体の機能的（有酸素能力）にはコンディションが急激に上がっているが、
組織的な部分（関節、筋肉）は追いついていない可能性が高く、膝などに異常を感じたらすぐにやめると決める。

起床時の体重は54，3キロ。
気が向いたときにしか計っていないけど55キロ台を見ることはほとんど無くなった。

結果。

5分
294ワット　171拍　88回転

10分休み。

本数を覚えていられる自信が無かったので1分、2分、1分、2分、、だけ頭に入れながら
30分後になったらちょうどやめられるという算段で。

1分
1．357ワット　170拍　133回転
2．314ワット　167拍　133回転
3．349ワット　163拍　101回転
4．350ワット　166拍　100回転
5．360ワット　169拍　98回転
6．355ワット　169拍　91回転
7．347ワット　171拍　88回転
8．342ワット　171拍　82回転
9．333ワット　170拍　85回転
10．338ワット168拍　86回転

10分休み。

5分
274ワット　169拍　82回転

大体は想定どおり。控えめも何も精一杯だった。。
基本的には下降曲線。

5分はまだ余裕がある状態だがメインじゃないので無理をせず。
1分は1本と2本が回転上げすぎて失敗。
5本目まではキツイながらもまだ余裕あり。
30秒まで勢いでいって後の30秒を耐えればいいという感じだった。
6本目以降から急激にタレる。0から耐えなければならない状態。
最後の5分はもうやめたかったが決めたことなのでワットは気にせず耐える。

きつかった。膝の震えが止まりません。

これから通勤で今度は寒さで震えそうです。

ローラー部屋