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通勤のみ

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by condle1 | 2014-01-31 21:47

通勤のみ

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by condle1 | 2014-01-30 23:35

通勤のみ

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by condle1 | 2014-01-29 22:57

笠山二本 ■25分1秒 ■24分56秒

体重54.4kg。

5時10分出発。

輪行笠山。

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-5度!寒い。指と足が千切れそう。。

とりあえず1本目は抑えめで。

疲れはあるような無いような。できる限り回していく。

水場13分55秒、239W。

ちょっとキレがないかな、やっぱ。

抑えた分、後半を持ち上げる。

笠山1本目
■25分1秒 246W 164拍 77回転 4.52W/kg

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トータルでは良い感じだった。

脚がほぐれた次は抑えながらも力を込める。回転は忘れずに。

水場13分45秒、242W。

1本目と同じように後半に向けて上げていく。より強く。
最後1kmの5分は5.2倍くらい。。

笠山2本目
■24分56秒 247W 163拍 75回転 4.54W/kg

イメージ通りに走れた。

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この練習は白石自走していた時より狙った負荷が掛けられるかな。
あっちの時は謎の疲れが出たりして波が大きかった。
峠以外はサイクリング走りのつもりだったけど長く走るってやっぱ疲れるんだろうな。

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とはいえ強くなるのか弱くなるのかは別問題で未知数。

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被写体的にはこちらはモノクロームな雰囲気なので飽きたら白石にも行こう。

flickrにもアップしています。
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by condle1 | 2014-01-28 18:06 | 笠山

通勤のみ

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by condle1 | 2014-01-27 21:32

笠山二本 ■25分3秒 ■25分9秒

体重54.4kg。

5時10分出発。

輪行で笠山。
23tは自信が無かったけど早朝雨予報だったので汚れてもいいようにイザルコ。

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今朝は気持ち気温が高めかな。

水場13分35秒、257W。

暑くて途中で手袋を脱ぐ。

火照った体に差し込む冷たい風が気持ち良い。

笠山1本目
■25分3秒 260W 165拍 72回転 4.77W/kg

否が応でもギアが掛かっているせいかchinqoだからか、いつもよりパワー高め。

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次。

水場13分50秒、258W。

踏みを強くしたので1本目より速いんじゃないかなと思ったけど外れ。
こういうのって地味に精神にくる。

それでもって前半頑張るとやっぱ後半にお返しがくる。
ダンシング入れていかないと進まない。あまり使いたくないのだけれど。

ヨレヨレでゴール。

笠山2本目
■25分9秒 257W 167拍 69回転 4.72W/kg

判を押したようにこのタイムだな。。なんとしても25分は切らせないつもりか。

とにかく入りは抑えて余裕をもって終えられるようにしよう。
楽しい坂もつまらなくなっちゃうからね。

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仕事前なので2本で仕舞い。ていうかこのギアだと3本は厳しい。
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by condle1 | 2014-01-26 12:53 | 笠山

通勤のみ

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by condle1 | 2014-01-25 21:24

通勤のみ

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by condle1 | 2014-01-24 23:28

笠山二本 ■27分52秒 ■26分43秒

体重55.1kg。

5時10分出発。
バイクはアディクト。

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輪行で笠山。
中二日、中一日でやっているので明らかに回復していないけど、今日はせっかくの休みなのでサイクリングのつもりで。

時間気にしないで走れるのは嬉しい。のんびりスタート。

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笠山も大体コースと走り方を覚えてきた。

白石と比べると、

笠山5.78km 540m 9.4%
白石6.25km 540m 8.6%

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勾配差は1%ないくらい。しかし体感的にはそれ以上に苦しい。

水場15分13秒。

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2km弱を6~7%の緩斜面で食われているせいだろう。

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出だしの2kmは10%、ゴールまでの1.5kmは約11%。

笠山1本目
■27分52秒 221W 149拍 69回転 4.01W/kg

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白石になら休めるところがあるし、どこでアタックしようかなどと考える余裕もあるがここは全く無理。

水場14分37秒。

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笠山は最高に走りがいがある。

笠山2本目
■26分43秒 230W 153拍 70回転 4.17W/kg

でも白石もまた走りたくなってきたぞ。

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今日は二本で仕舞い。
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by condle1 | 2014-01-23 19:31 | 笠山

通勤のみ

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by condle1 | 2014-01-22 22:52