ローラー練 20分走 アウタートップ練

12月に入り、忙しくなってきた。
殺伐としている。怒号が飛び交う。。みんなピリピリしているのを見ると年末が来たなぁと感じる。

帰りは荒川を走って帰りたくなる良い天気だったが、どうせ居眠りしそうな気もしたのでやめる。
というかそんなテンションは今のところ持てないのが実情。
明け番で走るかどうかが、分りやすいヤル気バロメーターなのかも知れない。

アウタートップ練で帰る。

11月は1100kmだった。これは抜きすぎだろう。
仮眠から起きてからローラー。20分走。

120ワットでじっくり20分アップ。

20分
1.245ワット 165拍 99回転

20分ダウン。

1時間。

20分走は16分235ワットで走って、3分270ワット、最後1分を400ワット維持で終了。競っているイメージで。
4分で平均10ワット上がった。

ダウンの時間にSFRのようなものを挟んでみる。
最大負荷の50x12(アウタートップ)の40回転では240~250ワット。50回転でも270ワット。
負荷が足りないぞ!とゴローさんにメールする。
「ローラー側だよな?」と来て、
「当然ローラー側だ!」と言ったが、実は自分の脚も足りてない。。今のところこれで十分だろう。。

しかしこの練習は必要だと思った。強い筋肉が欲しい。

夕飯はトマト鍋。やっぱ家飯に限る。

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こっしー。上手でしょ?
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by condle1 | 2009-12-02 20:49
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